Sortie Trail mercredi 17/11

[otison]

Bonjour,

Nous vous proposons avec Karine une séance fractionnée.

Nous commencerons par un échauffement de 20 à 25 minutes tous ensemble.

Puis nous réaliserons des allers-retours sur deux parcours donnés. En fonction des niveaux, entre 6 et 9 A/R. Les parcours du groupe "Energie" seront un peu plus long.
"Aller" à l'allure vite (environ 85% de la FCM), "Retour trottiné" (environ 70% de la FCM).

Nous terminerons par 10-15 minutes tranquilles.

RENDEZ-VOUS: CLEM à 18h10, covoiturage jusqu'au départ à 18h20, début de séance à 18h30.
(covoiturage au début pour éviter de se "griller" dans la montée entre le CLEM et le point de départ)

Pour les accro du cardio:
Nous donnons les pourcentages de FCM (Fréquence Cardiaque Maximum) pour celles et ceux qui ont une montre cardio.
Si vous n'avez pas ce type de montre, ne courez pas chez le marchand, ce n'est qu'une indication et n'est pas obligatoire. C'est même mieux de courir aux sensations.
Pour mémoire, la FCM théorique est pour les hommes, 220-age et pour les femmes 226-age.
Exemple, j'ai 48 ans, je suis un homme, ma FCM est de 172.
70% de ma FCM est égal à 120. (je peux parler sans être essoufflé)
85% de ma FCM est égal à 146. (si je parle, je suis essoufflé mais je ne suis pas au maximum de mes capacités)

Pensez à la lampe.
A mercredi
Karine et Olivier

[Karima]

Hello la Team
Je serai présente
Rdv au CLEM
Bonne journée

[Cath]

Super, je serai là aussi !
Et quelqu'un fait le trail de l'Arclusaz ( 21/11)ou la sange run ( 28/11) ?
Catherine

[Cendrine]

Coucou, présente aussi au clem. Et peut-être l'arclusaz le 21. Je confirme selon météo et forme. A mercredi

[Thibaud_N&M]

Merci Olivier (aussi pour les explications techniques),

Pas certain d'être là (ou à l'heure).
Cendrine me racontera.

Peut-être à mercredi,

Thibaud

[Hélène Jacquemin]

Salut,

Je suis partante, belle séance en perspective !
Je suis inscrite pour la sange'run, le 23km, du coup je fais l'impasse sur l'arclusaz.
A tout bientôt.
Hélène

[Ghislain]

Salut
Sauf si je n'arrive pas à partir assez tôt du boulot je serai présent
Pour l'Arclusaz je suis bien tenté
Sur quel parcours vous partiriez ?
Ghislain

[CHENOU Françoise]

Bonjour,

Présente au CLEM pour cette séance technique.
Merci!

A demain.

Françoise

[Khat]

Je serais au Clem pour cette séance fractionnée
À demain
Catherine

[Frédéric Jacquemin]

Je serai présent également, merci pour cette proposition
Bon après-midi et à demain